汪小菲念念不忘！營養師揭「身體缺一元素」千萬床墊也睡不好　5警訊「常見食物就能改善」：不用花大錢

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鎂元素對於放鬆大腦非常重要，一但缺乏鎂，大腦便難以下達放鬆的指令，就會導致難以入睡，甚至惡化成失眠、焦慮、情緒躁動等症狀，同時會出現記憶力下降、注意力難集中、容易疲勞等情況，而鎂同時也具有調節神經細胞與肌肉放鬆、收縮的功能，人體出現緊張、痙攣、僵硬皆是缺乏鎂的徵兆，更會出現半夜小腿抽筋的情況，都是體內鈣與鎂失衡導致！

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有出現上述情況的人，恐怕就是缺鎂了，可以試著在菜單中加入以下常見食物，就能有助於改善缺鎂症狀喔！

1、牛蒡：有益於提升免疫力、改善手腳冰冷，還能幫助排除腎毒素的效果。

2、芝麻：烘培的熟芝麻富含鎂，其中以黑芝麻更為有益處，不僅卵磷脂含量很高、豐富鐵質與維他命B6，還能促進大腦發育、預防貧血！

3、南瓜子：除了鎂之外，還富含鈣、磷、鉀和鋅等多種礦物質，補足身體所需元素。

4、核桃：富含鎂又含有精氨酸和抗氧化物質，有利於心血管！

補充鎂很重要，但攝取過量反而會出現噁心、嘔吐、食慾不振，嚴重還會損傷中樞神經，大家一定要注意過猶不及，飲食調整適量補充即可。

文章參考：《聯合報》