年紀大腸道老化!長期不通「變胖還體臭」臉色超差 常吃6物「比吃香蕉還有感」:根本腸道清道夫

當出現便秘時,可以多食用一些便秘「終結者」,其中還有大量纖維素,雖不能被人體吸收,但是卻能夠加快腸胃蠕動,緩解便秘,讓你排便更加順暢,大肚腩也沒了。



1.芹菜

西芹含有多種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。

另外西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分聚集,減輕水腫的現象,芹菜中的纖維素高於芹菜桿。


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2.玉米

玉米對緩解便秘有一定的作用,因為玉米富含膳食纖維,可以觸動腸道蠕動,緩解便秘。

無論是吃煮熟的玉米還是用玉米粉做的饅頭,都能大量增加攝入,有利於吸收後糞便的形成和排泄。


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3.蜂蜜水

蜂蜜水不僅可以為身體補充多種營養,而且可以緩解便秘。

但是大家在沖調蜂蜜水的時候,一定要用開水,並且注意蜂蜜的使用量,沖調的蜂蜜水不要太濃,避免過量食用蜂蜜對人體產生不良影響。


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4.甘蔗

說到緩解便秘的水果,甘蔗也可以說是其中的一種,因為甘蔗不僅僅具有清熱的效果,還具有可以緩解便秘的作用。

一般甘蔗都是分為兩種,那就是黑皮甘蔗跟青皮甘蔗。如果我們是想要用來緩解便秘的話,最好是選擇青皮甘蔗,因為它所含有的緩解便秘元素是比黑皮甘蔗要高很多的。


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5.酸奶

許多乳製品,包括酸奶,含有被稱為「益生菌」的微生物。益生菌通常被稱為"好"細菌,它們可能有助於改善腸道健康和軟化糞便。


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在2014年的一項研究中,研究人員調查了一種益生菌酸奶,這種酸奶含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌,可以用來治療便秘。他們發現,每天早上吃180ml酸奶,持續2周後,就可以縮短,慢性便秘患者排泄物在腸道蠕動的時間。


03如何辨別自然熟香蕉和催熟香蕉?


1.看表皮:一般香蕉的表皮色澤都是自然發黃,成熟之後再點綠色,如果香蕉表皮顏色非常均勻,而且全是金黃色,那麼可能就是後天人為催熟的

自然成熟的香蕉壞是從果肉開始壞,所以表皮壞掉不一定香蕉會壞,催熟的香蕉是從果皮開始壞,所以表皮壞掉果肉也跟著壞


2.摸硬度:自然成熟的香蕉捏起來比較柔軟,如果香蕉發黃,但是捏著卻非常硬,極有可能是後天催熟的


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3.看尾部:如果尾部這裡全部已經發黑腐爛枯萎了,說明這樣的香蕉採摘很久了,是催熟的香蕉


4.嘗口感:自然成熟的香蕉軟糯香甜,果肉不澀口,心也是軟軟的,而催熟的香蕉吃著會澀口,心吃著發硬。


04如何延緩腸道衰老?


1.每天食用高纖維食物,如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進腸道蠕動,帶走結腸中的腐敗菌。

2.每天堅持鍛煉,堅持適量的運動鍛煉,還能促進腸道蠕動,以加速排便,延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體,如慢跑、跳廣場舞、打太極拳等。


3.在日常飲食中,我們一定要細嚼慢咽,充分的咀嚼食物有助於食物在腸道內消化。以減少腸胃負擔,細嚼慢咽不僅對腸胃有減輕負擔的作用,還可以減少我們過度飲食減少肥胖的發生。

4.多喝水,飲用白開水是最自然,健康和直接的清腸方式。每天起床後堅持喝一大杯溫水,相當於為腸子洗澡,可以起到潤滑腸道,排出毒素的作用。


文章參考:今日頭條

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